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Existen varios motivos por los que el yoga es uno de los ejercicios que más se recomienda para las embarazadas. Asiste a una clase de yoga para embarazadas y comprobarás, que además de ser una actividad física de bajo impacto, por qué diversos estudios prueban que esta práctica ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé ya que es más efectivo que caminar o realizar ejercicios de clases prenatales.
BENEFICIOS
- Ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica.
- Contribuye a aumentar el tono y la potencia muscular: el buen estado físico durante el embarazo es muy importante para prevenir dolores posturales.
- Ayuda a combatir molestias típicas del embarazo como hemorroides, dolor de cabeza, cansancio y vómitos.
- Favorece la oxigenación del feto.
- Contribuye a eliminar la tensión nerviosa.
- Disminuye el dolor de espalda al mejorar la postura corporal.
- Ayuda a dormir mejor, ya que es una actividad relajante que reduce la sensación de fatiga y el estrés.
- Formas una conexión aún más fuerte con tu bebé, al hacer que te enfoques en tu respiración y de este modo te vuelves más consciente de tu cuerpo.
CONTRAINDICACIONES
Aunque el yoga sea uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo, como con cualquier actividad física, hay ciertas cosas que debes evitar para practicarlo de manera segura. Entre ellas se encuentran las siguientes:
- Evitar los tipos de yoga que requieran mucho esfuerzo como ashtanga, especialmente si nunca has practicado yoga. Lo mejor para el embarazo es el hatha yoga o el yoga prenatal, que ofrece posturas seguras, adaptadas para el embarazo.
- Evitar clases de yoga que se practiquen con altas temperaturas, como el Bikram yoga.
- Al hacer yoga, se deben evitar hacer ciertas posturas que compriman el vientre o que requieran mucho estiramiento de la zona abdominal, así como posturas en las que estés acostada sobre tu espalda. Las posturas invertidas tampoco son recomendables durante el embarazo.
- Cada postura de yoga debe ser realizada con comodidad y sin forzar el cuerpo. Si no puedes hablar o te cuesta respirar bien mientras practicas una postura, te estás esforzando demasiado.
Hayas o no practicado yoga antes de tu embarazo, lo ideal es que acudas a una clase de yoga prenatal con un instructor certificado, ya que ellos están capacitados para saber cuáles posturas son seguras de practicar durante el embarazo.
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Además, durante la clase te enseñarán a respirar de manera correcta, lo que te ayudará a relajarte y enfocarte mejor, así como para mejorar tu respiración, que te será muy útil en el momento en que tengas las contracciones durante el parto.
PRECAUCIONES
Es importante que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios o actividad física durante el embarazo, debes consultarlo con tu médico, para que te asegure que no existe ningún riesgo para ti o para tu bebé.
De igual manera, debes interrumpir el ejercicio si presentas alguno de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultad o esfuerzo para respirar antes de ejercitarte, dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, molestias en el pecho, dolor abdominal, contracciones, reducción del movimiento fetal, visión borrosa o pérdida de líquido por la vagina.
