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Los ejercicios con fitball son enormemente efectivos a la hora de potenciar el trabajo completo de los músculos. Se usa en Pilates y además para programas de fisioterapia, rehabilitación y re-educación postural.
Y sobretodo es ideal para trabajar todo tu físico a nivel muscular. Es una manera segura y efectiva de realizar un entrenamiento completo sin lesiones.
¿Qué clase de ejercicios puedes hacer con fitball?
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS CON FITBALL
La Fitball nos ofrece la posibilidad de usarla para ayudarnos a estirar todo el cuerpo, reforzando así la movilidad articular. Por ejemplo, un ejercicio efectivo para estirar la cadera, es tumbarse boca arriba sobre la pelota, en posición supina, separando los brazos dejándolos caer hacia atrás, sin miedo, con los talones apoyados en el suelo. Cuanto más estires los brazos, más notarás el estiramiento de toda la cadera, pectorales y pared abdominal.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y FUERZA
Para las personas que crean que sólo se puede ganar resistencia con largos entrenamientos de fondo o con pesas, quiero informarles de los resultados reales que proporcionan los ejercicios con balón de pilates para aumentar la potencia y la fuerza.
Por ejemplo, colocando los pies encima de la pelota, deslizándote boca abajo sobre la misma y colocando las manos en el suelo, dobla los brazos arriba y abajo como si se tratara de unas flexiones tradicionales.
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Verás como con la pelota, el esfuerzo es mayor por la necesidad de mantenerte en equilibrio.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
Encontrarás diversos ejercicios para relajarte. Te pongo un ejemplo a continuación:
Si quieres conseguir relajar la zona lumbar y eliminar presiones interdiscales, túmbate sobre el balón, realizando al mismo tiempo respiraciones profundas para liberar la carga que se acumula en la zona lumbar.
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN
Con los ejercicios puedes lograr la tonificación de tu cuerpo sin ganar volumen. Un ejemplo para trabajar los oblicuos sería el que te propongo a continuación.
Con la pelota a un lado de tu posición, sitúate de rodillas. Recuesta un costado de tu cuerpo sobre la pelota y la rodilla que está más cerca del suelo, apoyada en este.
Deberás realizar elevaciones del tronco, en esta posición lateral, estirando ambas piernas hasta conseguir una alineación completa de la columna y piernas.
Ejercicios con fitball más allá del pilates
Como has visto, la Fitball, es una gran herramienta para potenciar los ejercicios que realizamos en las clases de esta modalidad. Pero, queremos mostrarte que la Fitball no es exclusiva del método Pilates.
Este valioso material, que originalmente era usado por médicos europeos para tratar problemas ortopédicos en pacientes, es ahora usado en numerosas disciplinas fitness para realizar entrenamientos combinados.
Y es que, a diferencia de las máquinas en gimnasios que, al ejercitar un músculo concreto, proporcionan soporte al resto de músculos que no están trabajando, mientras que la Fitball obliga a que todo el cuerpo esté activo.
Al realizar ejercicios con el balón, necesitas estabilizar desde la cabeza hasta los pies, exigiendo un control total de tu figura. Tanto es así, que cada cambio leve, afectará a todo tu cuerpo y tendrás que mantener el equilibrio y la coordinación.
