10 sándwiches saludables

¿Cuántas veces te has visto sin tiempo para almorzar? ¿Cuantas veces has salido con prisas a trabajar, sin haber podido desayunar? Un sándwich te ofrece la libertad de comer en movimiento. Descubre cómo preparar 10 sándwiches saludables que podrías añadir a tu dieta.

Puedes comerlo mientras vas al trabajo o, en esos días en que no tienes tiempo para almorzar en casa. También, te pueden servir para picar a media tarde, si sabes que no vas a realizar una cena o si vas a hacer ejercicio a posterior.

Los sándwiches saludables no sólo son nutritivos, sino que también pueden contribuir a la pérdida o mantenimiento del peso.

Te presento 10 recetas de sándwiches saludables que te ayudarán a mantenerte sano y te servirán como escapatoria de aquellos días en los que no puedes detenerte a cocina.

Sándwich de rábanos y queso crema

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral tostado
• 2 cucharadas de queso crema
• 2 rábanos en lascas
• Sal y pimienta negra al gusto

Sándwich de garbanzo y arroz

Ingredientes

• 2 tortas de arroz o rebanadas de trigo entero tostado
• Garbanzos en bote
• 1 cebolla dulce pequeña
• 1/2 zanahoria pequeña rallada
• 1/2 pimiento rojo pequeño
• 3 tomates cherry
• Una pizca de eneldo seco
• 1 cucharadita de mostaza
• 1 cucharada de mayonesa light
• Sal y pimienta negra

Sándwich de humus con remolacha

Ingredientes:

• 1 remolacha en rodajas
• 1 ajo picado
• 1 cucharada de agua
• 1 cucharada de tahini (pastel de semillas de sésamo)
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 pizca de comino molido
• 2 rebanadas de pan integral tostado
• 2 rebanadas de tomate
• 2 rebanadas de pepino
• 1/4 de zanahoria rallada
• hojas de espinaca

Sándwich de aguacate, queso y pepinos

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral tostado
• 3 cucharadas de queso ricota
• 1/4 de pepino
• 4 rebanadas de tomate
• 1 aguacate
• sal y pimienta negra

Sándwich de atún y col roja

Ingredientes:

• Media lata de atún
• 1/4 de zanahoria mediana
• 2 cucharadas de aderezo de queso azul
• 2 rebanadas de pan integral tostado
• 1/2 taza de col roja

Sándwich de pimiento rojo con humus

Ingredientes:

Sándwich de judías blancas y aguacates

Ingredientes

Sándwich de pollo y pesto

Ingredientes:

Sándwich de aguacate con huevo y remolacha

Ingredientes:

Sándwich de huevo

Ingredientes:

Aquí termina este listado de 10 sándwiches saludables para cuando no tengas tiempo de cocinar. Si necesitas más información escríbenos a través del formulario de contacto, y si quieres dejarnos algún comentario que nos permita mejorar estos consejos puedes hacerlo a continuación.