Rutina 3

DEPORTE Y CONSCIENCIA te recomienda que antes de empezar un programa de ejercicio físico consultes con tu médico. Cualquier actividad física que realices se aconseja que la inicies con un calentamiento. Antes de empezar con tu rutina 3 haz un poco de calentamiento.

Recuerda adaptar la intensidad y el número de repeticiones del ejercicio al estado de tu condición física.

CALENTAMIENTO

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Una vez has terminado el calentamiento continua con los siguientes ejercicios, y recuerda, toma un descanso de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio.

RUTINA 3

REPITE LOS EJERCICIOS ENTRE TRES O CUATRO VUELTAS (SERIES) dependiendo siempre de tu estado físico. Entre cada serie descansa 40 segundos para hidratarte y recuperar pulsaciones.

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CORRER EN EL SITIO

• Corremos sin movernos del sitio, comenzamos con movimientos relajados y voy incorporando las rodillas alternando y llevándolas lo más arriba que pueda.
• Mantenemos un ritmo adecuado a nuestras posibilidades y vamos incrementando la intensidad poco a poco.

SENTADILLAS

• Partimos desde la posición de pie, le damos el ritmo a preferencia y descendemos lo máximo que podemos bajar sin encorvar la espalda.
• Los brazos los mantendremos estirados hacia delante para intentar bajar lo más recto posible.

SALTOS DE TIJERA

• Nos situaremos de pie sin doblar la espalda, los brazos relajados a lo largo del cuerpo.
• Comenzamos saltando y a la vez abrimos las piernas y los brazos buscando una coordinación, los brazos los elevaremos hacia arriba, apuntando al techo.

FLEXIONES DE BRAZOS

• Nos colocamos en posición de plancha o si no nos es posible por problemas lumbares, nos colocaremos con las rodillas flexionadas y los brazos ligeramente flexionados con la palma de las manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros.
• El cuerpo debe de estar alineado en la medida de lo posible sin forzar la zona lumbar.
• Flexionamos los brazos para hacer descender el cuerpo hasta el suelo o hasta donde seamos capaces de llegar.
• La cabeza debe de estar alineada y con la mirada hacia el suelo para no forzar las cervicales innecesariamente.

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