Calambres musculares

¿Te has despertado por las noches con un fuerte dolor en las piernas o mientras practicabas deporte sufriste una sensación de tensión o corriente? Esos son los calambres musculares, y en este artículo te explicaré brevemente ¿qué son, por qué se producen y cómo mitigarlos?

¿Qué son los calambres musculares?

Es un dolor repentino y agudo debido  a una  contracción involuntaria del musculo, puede durar simplemente unos segundos o llegar a durar varios minutos .

El intenso dolor de un calambre puede despertarte por la noche, dificultarte al caminar o imposibilitar el realizar tu actividad deportiva.

¿Por qué se producen?

Tienen diversas causas:

• Sobre-entrenamiento acompañado de no realizar los estiramientos oportunos al termino de cada sesión de entreno.
• La deshidratación, (pérdida excesiva de líquidos en nuestro cuerpo), tendemos a beber muy poco líquido y nuestros músculos necesitan de un consumo diario adecuado a nuestro estilo de vida.
• Los niveles bajos de los siguientes electrolitos que contribuyen a la función muscular saludable: calcio, postasio, sodio y magnesio
• Algunas condiciones de salud o modificación del estilo de vida también pueden provocar los temidos calambres:
  • Alcoholismo
  • Insuficiencia Renal
  • Hipotiroidismo o mal funcionamiento de las glándulas tiroideas.
  • El embarazo
  • Períodos prolongados de tensión en el trabajo, especialmente si hace calor.

En la mayoría de las veces, los calambres se deben a fatiga muscular.

¿Cómo actuar para evitar los calambres musculares?

1. Identifica la causa de los calambres. Saber cuál es el motivo de su aparición te puede ayudar a saber como actuar.
2. Déficit de electrolitos. Durante la actividad física se pierden muchas de estas sustancias presentes en la sangre y tienen participación en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos importantes.
3. Masajes y suaves estiramientos. Recuerda que no estás tratando de mejorar tu flexibilidad  sino que intentas lograr que el músculo se relaje y deje de contraerse.
4. Aplicación de hielo en aquellas zonas en las que hayas realizado la mayor carga de entrenamiento.
5. Reposo.
6. Come/Bebe algo salado. Otra forma de reducir las molestias ante un calambre muscular, es comer o beber rápidamente algo salado.

¡¡Recuerda!!, siempre realizar ejercicio en la medida de lo posible bajo la supervisión de un profesional que pueda indicarte las medidas a seguir en todo momento.

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